Witam serdecznie! Jestem tu nowy, choć sfd przeglądam już od dość długiego czasu i wiele się stąd nauczyłem. Wreszcie i ja chciałbym o coś zapytać. Otóż mam 19 lat, i trenuje od prawie pół roku. Na samym początku ważyłem 69 kg. Stosowałem Gain Bolic 6000 po treningu lub wieczorem w dni bez treningowe w dawce 100 g porcja, oraz w każdy dzień 2 x [...]
Wiem, że temat może stać się trochę nie do działu, za co z góry przepraszam :) Chciałbym zacząć od tego, że mam 17 lat, 188cm wzrostu, ważę 80kg i ćwiczę różnie, czasem jakimiś okresami, czasem w ogóle tzn, mieszkając kiedyś w domu oczywiście pompki itp, teraz mieszkam w internacie.. ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na początku października, teraz od [...]
[...] wstyd sie przyznac ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu ... Ma ktos moze jakas porade jak przytyc i nabrac sily ? Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]
[...] kolo obozu i miec zglowy transport -wynajac motoru, skutera (50-75 E za skuter 120cc) Ja kupilem skuter-motor za ok 360 Euro (oplaca sie jezeli zostajesz przez wiecej niz 3 miesiace) -kupic/wynajac rower -uzywac miejskiego transportu (czerwonych taksowek)-koszt w zaleznosci od dystansu (np. z centrum do gymu to ok 0.5 euro a z powrotem 0.25 [...]
[...] z gury Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 185 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 miesiace Ilość spożywanego białka: 2g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]
Czy warto 3 cykl zrobić mocny ? zastanawiam się nad cyklami 1-4 antek 50/100/100/100 1-12 ena 500 e7d 1-11 deca 400 e7d 6-13 anavar 20 ed 13-15 HCG 2500 iu e3d 15-... 24tab clomid czy może taki 1-6 mata 30 mg ed 1-12 oma 500 e4d 1-11 deca 400 e7d 6-13 anavar 30 ed 13-15 HCG 2500 iu e3d 15-... 24tab clomid a może wy coś poradzicie ? cel cyklu siła [...]
Witam , jestem na tym forum nowy i mam nadzieje że mi pomożecie . Mam 16 lat i tak pomyślałem czy zacząć brać Testosteron w Tabletkach . Chciałbym się dowiedzieć czy to naprawdę coś daje czy raczej nie warto wywalać na to pieniądze . Jeśli będą potrzebne moje pomiary bicepsa czy coś w tym stylu to proszę tylko napisać . Odrazy dodaje że ćwiczę już [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat ( nie mam na myśli siłowni). Było to różnego rodzaju biegi, lekkoatletyka, obozy przetrwania , grupy rekonstrukcyjne w których sprawność fizyczna to podstawa, 2 lata temu byłem na siłowni 2 miesiące, rok temu miesiąc i teraz zaczynam już 4-ty tydzień ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i [...]
[...] doslownie nic nt. tego spalacza wiec zaczynam nowy temat. Jak stosowac ? bral juz to ktos ? Na opakowaniu pisze 2 tabletki dziennie a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl by powiedziec czy [...]
Cześć ;) Problem, który mnie ostatnio dręczy jest dość dziwny, już +/- 2-3 miesiące uzupełniam braki w diecie odżywką białkową dość znanej marki zaczynającej się na literę O a kończącą na literę P (żeby nie reklamować), jednak od pewnego czasu mam pewien problem - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że [...]
Niedawno zacząłem przygodę z ćwiczeniami w domu. Mam do dyspozycji ławkę prostą(którą można ustawić na skos) i sztangielki z dokręcanymi obciążeniami. Kolega w szkole kazał mi rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczę według jego zalecenia... Sroda: Klatka: -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z [...]
Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mój problem polega na tym że nie jestem pewny czy zmienić trening z FBW na splita . Mój staż to 4 miesiące , na FBW nie mogą nic powiedzieć , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu. Staż 6 2 miesiące regulanie po przerwie ogólnie on 5 lat na siłowni, wiek 27 lat. PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam. Mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na [...]
Hej Zgłaszam się tutaj po pomoc lub radę. Zaznaczę ,że byłem już u 5 fizjo. Próbowałem już basenu rozciągania ćwiczeń zleconych przez fizjo mobilizacji rokowań(roler,piłeczka twarda oraz miękka) Problem polega na tam iż podczas podciagania moja lewa reka(duże znaczenie może mieć to ,że miałem złamany obojczyk przez co 3 miesiące nosiłem szelki a [...]
Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]